クチビル筋力トレーナーパタカラ(Patakara)　使い方

注意！
歯でかむ器具ではありません。


上の写真のように本体のつまみ部分を指で支えてつぶします。		軽く口を開いて本体の左右の翼部を歯とくちびるの間に装着します。

上唇（うわくちびる）と下唇（したくちびる）の間に本体が入っている事を鏡で確認して下さい。
上下の歯をかみあわせないように注意してください。

	くちびるに力を入れて前に突き出す感じでつぐみます。口をパクパクさせず、つぐんだままの状態を保ってください。
	１回のトレーニングの時間は付属の砂時計に合わせて１回３分を目安に１日４回を目標にしてください。
	使い始めの頃は、器具が硬く感じ、３分間続けて閉じられないかもしれません。その場合、指で閉じるのを手伝うか、手でロープを前方に引っ張ってください。トレーニングを続けるうちに閉じられるようになります。

まずは、バタカラを口に入れ、唇を閉じます。

手前のロープを左右に各５秒ずつ引っ張ります。


手前のロープを左右斜め下に各５秒ずつ引っ張ります。その時に引っ張る対称の目はウィンクするように負けずに引っ張ります。（ウィンクした目とパタカラで筋肉の引っ張り合いです。目がパッチリします。)		あごのたるみの部分を手で押さえ、顔を天井に向くように上を向き、手前のロープを左右斜め上に各５秒ずつ引っ張ります（首の皮を押し下げる力とパタカラの引っ張り合いです。）

上向きのままロープを鼻の方に引き、さらにあごから首にかけて伸ばしましょう。上向き姿勢がさらに効果を高めます。

顔は上を向いたまま、真っすぐ上に５秒間引っ張ります。あごから首にかけても伸ばしましょう。


さらにべろを出してパタカラの突起の上面に５秒間触れ、その後引っ込めます。下で触れようとする目的意識がシッカリとした舌筋のストレットを確実にします。		最後に両肩を上にあげて後ろにゆっくり回します。同時に下を向いて首の後ろを伸ばしましょう。そのあと腕をストンとおろします。