左手で右手首をつかみ、腕を上下に動かします。背筋の伸びを意識しましょう。

	両肩をゆっくりと上げ、すとんと落とす動作を繰り返します。

	首をぐるぐる回します。首の筋を意識しながら、右・左に回します。

	両腕を後ろから前に向かってぐるぐる回し、肩の関節を動かします。

	ひじをもう片方の手で押さえ、二の腕の筋肉を伸ばします。

	椅子に座って両手を上げ、腕を左右に倒します。脇腹の筋肉を伸ばしましょう。

	ひじを90度に曲げ、脇を閉めて前後に動かします。

	片足ずつ水平に上げて、足首を前後に動かします。両手はひざに添えて。

	片足を水平に上げ、ひざの曲げ伸ばしを繰り返し、太ももの筋肉を動かします。

	片足ずつ両手で抱えて、太ももの裏の筋肉を伸ばします。